日本女性の半数以上が冷え性だと言われていますが、あなたも冷え性ですか?
最近では冷え性を扱う病院も増えてきましたがまだまだ少ない現状です。
ネットでも様々な改善方法が紹介されたりしてますが改善されない方も多いのではないでしょうか。

まずは冷え性について詳しく知って、どうすれば冷え性が根本から改善されるのか考えてみましょう。

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冷え性の大きな原因は2つ

医師・シオ医師・シオ

冷え性の大きな原因はまずは2つに絞って考えるといいわ、それを踏まえたうえでさらに詳しい原因を探っていくのが冷え性の改善の早道になるの。

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冷え性の人はホントに多いですよね、私の友達も殆どが冷え性だって言ってた。そう言う私もひどくはないけど冷え性なんです。

医師・シオ医師・シオ

まず冷え性の大きな原因の2つを紹介するわね。それは、

  • 血行不良
  • ビタミン・ミネラル不足

この2つをまずはしっかり覚えておいてね。

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たったの2つですか!?もっといろんな原因があるって思ってたけど・・・

医師・シオ医師・シオ

慌てないで💦あくまでも大きな原因だから、当然それの原因もあるわけだし、まずは体系立てて原因を知る事が冷え性改善の近道だから。

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すいません⤵⤵⤵早く冷え性を改善したいもんだからつい・・・、でも冷え性について詳しく知る事が大事なのはよくわかります。

医師・シオ医師・シオ

じゃあまずどうして血行不良なのかを解説していくわね。人は体温を維持する為には基礎代謝によって温められた血液が全身を巡って体を温めているの、その血液の流れが悪いと血液が末端まで行く前に血液が冷えてしまうの、これが冷え性の大きな原因の1つよ。

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うんうん、何となくわかる

医師・シオ医師・シオ

じゃあ、もう1つのビタミン・ミネラル不足ね、さっき基礎代謝で血液を温めると言ったけど、この基礎代謝に必要なのがビタミン・ミネラルなの、もちろん基礎代謝に必要なのはこれだけじゃないけど、特に不足しているのがこのビタミン・ミネラルね、ビタミン・ミネラルはお互いに助け合いながら体の様々な代謝機能を助けているんだけど、不足するとこの代謝がうまく機能しない事になるのよ。

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そうか、薪ストーブに薪を少ししか入れていなかったら全然温まらないのと同じか!

医師・シオ医師・シオ

まあ、無理やり例えるならそう言う事ね、体に必要な5大要素はタンパク質・糖質・脂質・ミネラル・ビタミンなんだけど、タンパク質と糖質と脂質はある程度取れているんだけど、ビタミンとミネラルは不足がちなの、加工食品などが増えたのもその要因の1つね。

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なるほど~まずはこの2つを意識すればいいんですね。

医師・シオ医師・シオ

そうね、冷え性は「熱を作れない」「熱を運べない」そう覚えておくと良いわ。

冷え性の大きな原因まとめ

通常は基礎代謝によって熱エネルギーを作り出し、それを血液で末端まで届け体温を維持しています。熱エネルギーを「作る」「運ぶ」がうまく機能しないと冷え性になってしまいます。まず「作る」ですが、非常に多いのがビタミン・ミネラル不足です。ビタミンとミネラルはお互い相乗効果によって、酵素と共に体のあらゆる働き、消化・吸収・排泄・エネルギー交換などの代謝を助けています。こういった理由からビタミン・ミネラル不足は体に様々な悪影響を起こすので意識して摂取する事がおすすめです。

次に「運ぶ」ですが、血行不良が主な原因です。温まった血液がスムーズに末端まで運ばれないと途中で熱が奪われてしまいます。血行不良にも原因が様々にあるので1つずつ解説していきますね。

冷え性のリスクを知っておこう

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冷え性って万病の元ってよく聞くけど実際はどうなんですか?

医師・シオ医師・シオ

よく冷え性になるとこんな病気に注意みたいな事を書いているサイトがあるわね、頭痛・肩こりを始めとした体の痛み、生理痛がひどくなる、肌荒れなど皮膚の疾患、不妊などね、でもねさっきの大きな原因をみてもわかる通り、冷え性になったからこれらの症状が出るわけじゃないの、血行不良とビタミン・ミネラル不足は冷え性だけじゃなく、これらの原因にもなってるわけ、だから冷え性もその症状の1つなのよ。

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あっそうか!冷え性だからって何かの病気になるんじゃないのね。確かに血行不良とビタミン・ミネラル不足だといろんな体の不具合が出てきそう。

医師・シオ医師・シオ

そうなの、でもどうして血行不良とビタミン・ミネラル不足でこれらの症状がでるか?なんだけど最大のポイントは「免疫力の低下」と言えるわね。

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免疫力の低下?冷え性って免疫力が落ちるんですか?

医師・シオ医師・シオ

冷え性だから免疫力が落ちんじゃなくて、血行不良とビタミン・ミネラル不足によって体温が上がらないないから免疫力が落ちるのよ。体温が1℃低いだけで免疫力が30%~40%落ちると言われているわ。

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え~そんなに!?それだけ免疫力が落ちたら風邪だって引きやすいんじゃないんですか?

医師・シオ医師・シオ

まさにその通り、免疫力は異物から体を守ってくれる役割があるの、それが下がったんじゃいろんな症状が出てもおかしくないわよね。逆に言うと冷え性は免疫力が落ちているサインにもなっているの、冷え性以外の症状がなくても、様々な症状の予備軍と言えるわね。

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なるほどね~、血行不良とビタミン・ミネラル不足が冷え性の原因、そして血行不良とビタミン・ミネラル不足は冷え性だけじゃなく他の症状も引き起こす原因になってるって事ですね、じゃあやっぱり血行不良とビタミン・ミネラル不足を解消すれば、いろんな症状が解決するってわけか。

医師・シオ医師・シオ

もちろん症状はこれだけが原因とは限らないし、他の原因も場合もあるわ、でも血行不良とビタミン・ミネラル不足を解消して基礎代謝を良くして体温を上げ、免疫力を活性化させると病気になりにくい体になるのよ。

冷え性のリスクまとめ

冷え性が原因で何かのリスクがある訳ではなく、冷え性もその症状の1つなんです。よく言われる冷え性になると肩こりがひどくなっただとか、肌荒れがひどいとか言われますが、血行不良とビタミン・ミネラル不足が主な原因と言えるでしょう。血行不良だと肩が凝りますし、ビタミン・ミネラル不足だと肌荒れしますよね。しかしこの2つ原因の怖い所はやっぱり体温が上がらない事による「免疫力の低下」です。免疫力が低いと風邪をひきやすかったり、疲れがとれないだとか病気になりやすくなってしまいます。冷え性の人は、免疫力が低いと思って早めに対策する事が必要です。

冷え性のタイプを知ろう

医師・シオ医師・シオ

冷え性にはいくつかのタイプがあるの、まずは自分がどのタイプの冷え性なのかを見極めましょう、タイプによって原因や改善方法も変わってきます。

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一言で冷え性って言ってもタイプ別にわかれるんですね。なかなか奥深いですね。

医師・シオ医師・シオ

じゃあまず代表的な3つのタイプを紹介するわね。

  • 四肢末端型冷え性
  • 下半身型冷え性
  • 内蔵型冷え性

他にも全身型や局部型、混合型もあるけど、多いのはこの三つよ、それぞれの特徴から自分がどのタイプに当てはまるかチェックしてみてね。

末端型冷え性熱をうまく作れない・運べない
下半身型冷え性熱を下半身に運べない
内蔵型冷え性熱をうまく逃がせない

末端型冷え性の特徴

  1. 手足がいつも冷たい
  2. 汗をあまりかかない
  3. 食事の量が少なめ
  4. 冷えを感じると頭痛がする

下半身型冷え性の特徴

  1. 手は暖かいが足が冷たい
  2. 上半身に汗をかく事が多い
  3. 食事の量は普通
  4. 冷えを感じると上半身や顔のほてりを感じる

内蔵型冷え性の特徴

  1. 手足は冷たくならない
  2. 全身に汗をかく
  3. 食事の量は多め
  4. 冷えを感じると腹痛や下痢をおこす
医師・シオ医師・シオ

主にこの3パターンが多いわね、それぞれ対処法や改善方法が違ってくるから自分の冷え性のタイプを知っておくと良いわ。あと冷え性が女性に多いのは男性に比べて筋肉量が少ない事や貧血・低血圧の人が多いからなの。特に生理は血液も少なくなるしそれに伴って鉄分も失ってしまうからなのよ。

冷え性のいろいろな原因

医師・シオ医師・シオ

ここまでで少しは冷え性について理解してくれたかな?

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はい、今まで冷え性については、何となくしかわかりませんでしたが、理解が深まってきましたよ。特に「血行不良で熱を運べない」「ビタミン・ミネラル不足で熱をうまく作れない」は目からウロコでした。でも血行不良とビタミン・ミネラル不足にも原因ってあるんですよね?

医師・シオ医師・シオ

そうね、じゃあ次は血行不良とビタミン・ミネラル不足の原因についてよ。

血行不良(熱を運べない)の原因

  1. 運動不足
  2. 食生活の乱れ
  3. ストレス
  4. 衣類の締め付け

ビタミン・ミネラル不足の原因

  1. 摂取不足
  2. お酒・喫煙
  3. ストレス
  4. 睡眠不足
  5. 激しい運動
医師・シオ医師・シオ

もちろんこれだけじゃないけど主な原因を挙げてみたわ。

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なるほど~でもこれって別に冷え性に限らず他の事にも共通しているような・・・便秘とか肩こりとか肌荒れとか・・・

医師・シオ医師・シオ

そう!そうなの、結局はバランスのとれた食事と規則正しい生活をし、ストレスを溜めない事が1番なのよ。

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最終的にはそういう事になるんですね、でもわかっているけどなかなか出来ないな~

医師・シオ医師・シオ

もう冷え性などは現代病と言えるわね、現代人は仕事に忙しくて手軽なファーストフードが多くなったり、運動する時間が取れない、睡眠不足やストレスは当たり前の毎日だからね。

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じゃあ生活習慣を見直さなければ冷え性も治らないって事なのかな~

医師・シオ医師・シオ

冷え性を改善するには、根本的な改善と一時的な改善があるわ。とりあえず一時的な改善を進めながら生活習慣を見直して根本的な改善をしていくのが理想と言えるわね。私の立場から言えるのは生活習慣を見直しましょうまでね。ここからは美希さんに登場してもらう事にするわ。

生活習慣の見直しが難しい場合

美希美希

こんにちは、今回は冷え性ね、確かに悩む女性は多いわね。シオさんも言っていたけど生活習慣の見直しが出来れば苦労しないわよね。

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簡単には改善できないよ~栄養バランスを考えて食事を作ってるつもりだけど、前にネットで見たら思った以上に必要な栄養が足りなかった事があったの。

美希美希

女性に必要なミネラルの1つ鉄分を見てもそうね、1日に必要な鉄分を取ろうと思ったら納豆だと7パック、ほうれん草なら550gとかって毎日は無理でしょ?他にも鉄分はヘム鉄と非ヘム鉄があってとかビタミンCと取ると良いとかタンニンとはダメとか、鉄分一つとってもこれだから他の栄養素を本当にバランス良く取るのって正直言って不可能に近いのよ。

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え~~そんなに?確かにカルシウムも1日に650mgって言うけど牛乳600mlって言いますもんね、毎日となると大変!

美希美希

そこで重要になるのがサプリメントなどを始めとした栄養補助食品ね、足りない栄養素を補うにはおススメね。でもだからと言ってジャンクフードばかり食べていてはダメよ、食生活を見直しながら足りない分を補うイメージね。

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なるほど、じゃあ冷え性にはどんなものが良いのか教えてください。

美希美希

了解、じゃあ口コミや体験談で人気のものを紹介するわね。

サプリメントコラム

「黒酢が健康の維持・増進に効く」という心象が、人々の間に拡大してきています。だけども、現実の上でどれくらいの効果とか効用が見られるのかは、よく理解していないと言われる方が大半だと言えます。
どのような人でも、最高限度を超すストレス状態に陥ったり、一年中ストレスがかかる環境で暮らし続けなければならなかったりすると、それが原因で心や身体の病気が発現することがあると聞いています。
グルコサミンの中の成分であるアルギニンと命名されているアミノ酸は、細くなってしまった血管を正常に戻すという作用をするのです。加えて、白血球の癒着を遮断する作用もします。
若年層の成人病が毎年のように増加傾向を示しており、この病の要因が年齢だけにあるのではなく、毎日のくらしの中のあらゆるところに潜んでいる為に、『生活習慣病』と呼ばれる様になったというわけです。
質の良い食事は、間違いなく疲労回復に必須ですが、その中でも、際立って疲労回復に優れた食材があると言われるのです。なんと、どこでも目にする柑橘類なのです。

皆様方の身体内で大切な働きをする酵素は、2つの系統に分けることができます。口に入れたものを必要な大きさに分解して、栄養にチェンジしてくれる「消化酵素」と、それを除いた「代謝酵素」という分け方になります。
ストレスでデブるのは脳に原因があり、食欲を抑止できなかったり、甘いものがが欲しくてしょうがなくなってしまうわけです。太るのが恐い人は、ストレス対策が重要になってきます。
殺菌作用が認められていますので、炎症をブロックすることに効果を見せます。少し前から、日本全国の歯科関係者がコエンザイムが見せる消炎作用に注目して、治療をする際に取り入れているのだそうです。
ここ最近は健康指向が高まり、食品分野におきましても、ビタミン類を筆頭にした栄養補助食品であるとか、塩分がセーブされた健康食品のマーケット需要が進展しているらしいです。
コエンザイムが含んでいるフラボノイドには、肌表面に出てくるソバカスであるとかシミが増えるのを阻止する能力があると発表されています。アンチエイジングにも作用してくれて、表皮もピカピカにしてくれる天然の栄養素材としても人気が高いです。

ダイエットが上手くいかなかった人というのは、押しなべて最低限も栄養まで切り詰めてしまい、貧血だの肌荒れ、それから体調不良に陥ってしまって諦めるようですね。
健康食品を1つ1つ調べていくと、現実に効果があるものも稀ではないのですが、まことに遺憾なことに何の根拠もなく、安全なのか否かも明記されていない劣悪な品もあるというのが実態です。
日常的に忙しすぎると、横になっても、どのようにしても眠りに就けなかったり、寝たり目覚めたりを繰り返すせいで、疲労が抜けきらないというケースが稀ではないでしょう。
心に刻んでおくべきなのは、「サプリメントは医薬品とは一線を画する」という事実です。いくら有益なサプリメントでも、三度の食事の代わりにはなることは不可能です。
栄養のバランスまで考慮した食事は、生活習慣病予防対策の基本だと断言できますが、困難であるという人は、是非とも外食だの加工された品目を摂取しないように意識しましょう。

プロの運動選手が、ケガに負けない体作りをするためには、栄養学を身につけ栄養バランスを安定化することが欠かせません。それを現実化するにも、食事の摂食方法を学習することが必須になります。
ストレスで体重が増えるのは脳に理由があり、食欲を抑えきれなくなったり、デザートを食べないと気が済まなくなってしまうのです。デブが嫌な人は、ストレス対策が必要不可欠だということです。
アミノ酸と呼ばれるものは、人の体の組織を作り上げるのに欠かすことができない物質とされていて、主に細胞内で合成されているとのことです。そのような各種のアミノ酸が、黒酢にはたっぷり混合されているとのことです。
便秘で発生する腹痛を直す手段はありますでしょうか?もちろんありますからご心配なく!「当たり前じゃないか!」と言われるかもしれませんが、それは便秘を回避すること、更に簡単に言うと腸内環境を正常に戻すことだと言えるでしょう。
酵素は、特定の化合物に対してのみ作用すると聞いています。驚くなかれ、およそ3000種類確認されているとされているようですが、1種類につきわずか1つの決まり切った役割を担うだけだとのことです。

プロポリスを決定する時に意識したいのは、「どこ産なのか?」ということです。プロポリスは各国で収穫されていますが、国によって栄養分が少し違うのです。
「健康な私には生活習慣病など無関係」などと吹聴しているあなたの場合も、テキトーな生活やストレスが災いして、身体はちょっとずつ劣悪化していることも予想されるのです。
いろんな種類がある青汁群の中より、あなた自身にフィットする製品を選び出す時には、もちろんポイントがあります。要するに、青汁で何をどうしたいのかを確定させることなのです。
ターンオーバーを促して、人間が先天的に有している免疫機能をレベルアップすることで、各自が秘める真の能力をかき立てる効果がローヤルゼリーにあることが公表されていますが、その事実を実際に感じられる迄には、時間がかかります。
現代では、バラエティーに富んだサプリメントや健康機能食品が知られているという状態ですが、ローヤルゼリーと同じようなレベルで、諸々の症状に良い結果を齎す健食は、かつてないと断言できます。