辛~い便秘、何とか解消したいですよね。
便秘はあくまでも症状であって、原因ではありません。
ですので、便秘薬は症状を改善するだけで根本的な解消方法とは言えません。
便秘を解消するには便秘体質を改善するのが正しい便秘の解消方法なんですが、
なかなか便秘体質の改善は簡単ではないですよね。
毎日ヨーグルトを食べていたり、運動してみたり、食物繊維を積極的に摂っても
なかなか便秘体質が変わらないと言う人も多いです。
ここでは私が考える理想の便秘体質改善方法を紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

便秘体質改善の流れ

便秘体質の改善は一朝一夕で出来るわけではありません。
しっかりと計画を立てて取り組む必要がありますのでじっくりと腰を据えていきましょう。

辛い時は便秘薬を使う

一週間以上便が出ない場合は便秘薬を使ってください。
便をそのまま体内に溜めておくよりも全然良いです。
使う便秘薬としては、浣腸又は刺激性の下剤を使いましょう。
強さとしては、浣腸>刺激性下剤となっています。
しかし当然ながらこの2つのタイプの便秘薬は作用も強いですが、副作用もそれなりに強いです。
腸が黒くなったり、便秘薬を使わないと便が出なくなったりもしますので、
本当に辛い時だけ使うようにして下さいね。

腸内フローラの改善は常に続ける

便秘体質の改善には腸内フローラの改善は欠かせません。
腸内の善玉菌を増やすことによって腸の働きが強まり、自然なお通じが出やすい環境へと変化していきます。
すぐには効果は出てきませんが、良い習慣を体が覚えていくと徐々に便意が起こりやすくなってきます。
腸内フローラの改善にはヨーグルトや発酵食品や食物繊維などを毎日欠かさず食べると良いと言われますが、
本当に便秘に悩んでいる人で、これらでは改善できなかった人も少なくはないのでしょうか?
重要なのは、乳酸菌と食物繊維、そしてオリゴ糖を毎日摂る事です。
乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、オリゴ糖と食物繊維は善玉菌のエサになります。
私のおススメとしては、サプリメントなどを活用する事です。
サプリメントをおススメする理由としては、例えば乳酸菌1つを例にとってもサプリメントは
ヨーグルトに含まれている乳酸菌の何倍もの乳酸菌が入っています。

発酵食品コラム

発酵食品コラム

東北の人は便秘の人が非常に少ないと言われています。その大きな理由としては発酵食品である「漬物」を毎日食べているからだと言われています。しかし漬物は塩分も高く東北の人は高血圧が多いとも言われています。と言う事は塩分の少ない発酵食品を毎日食べると便秘になりにくい体質になりやすいと言えるでしょう。しかし塩分が低く、さらにカロリー低めで乳酸菌の多い発酵食品はなかなかないので、サプリメントがおススメなんです。

便秘薬を徐々に弱いものに変えていく

便秘薬を徐々に弱いものに変えていきます。
具体的には、刺激性の便秘薬から、水分を保持するタイプの便秘薬に変えていきます。
水分保持タイプの便秘薬は、酸化マグネシウムを使った便秘薬で、
腸内で水分を含んで膨らみ、固まった便を柔らかくする作用があります。
クセになりにくく、副作用も少ないので便通が少しでも良くなってきたら、
この水分を保存するタイプに変更していきましょう。

便秘体質改善のポイント

便秘体質改善のポイントとしては、

  • 「乳酸菌」「食物繊維」「オリゴ糖」を毎日欠かさず摂る。(腸内フローラの改善)
  • 便秘が辛い時は刺激性の便秘薬を使う。(副作用が強いので使い過ぎに注意)
  • 腸内フローラの改善で便通が少しでも出てきたら、水分保持タイプの便秘薬に変更する
  • 便通良くなって来たら腸内フローラの改善を進めながら便秘薬を止める

便秘体質はまずは便を溜めないようにしながら腸内フローラの改善を続ける事がベストです。

出来ればやりたい便秘体質改善方法

毎朝コップ一杯の水を飲む

毎朝コップ一杯の冷たい水をのむ事も習慣付けましょう。
朝に冷たい水を飲む事で、胃や腸に刺激を与え、脳に信号を送る事で信号を受けた脳は、
大腸に便意をもよおすように促します、これを「胃腸反射」と言います。
出来れば冷たい水の方が、より胃に刺激を与えるのでおススメです。
ただし飲みすぎても効果はないので、コップ一杯にしておきましょう。

運動を取り入れる

便秘は男性より女性の方が多いというデーターがありますが、
その原因の1つに筋肉量が少ないという事があります。
ウォーキングやストレッチなどで筋肉量を増やす事も心がけましょう。

洋式便器の場合は足元に台を置く

洋式便器でのスタイルは和式便器に比べると、腸を圧迫して便の通り道を悪くしています。
今の日本は殆どが洋式便器だと思いますので、足元に10㎝~20㎝位の高さの台を置いて、
それに足をのせる事で和式便器でのスタイルに近い形になり、
便の通りをスムーズにしてくれます。

便秘体質を改善のまとめ

1 便秘が辛い時は刺激性の便秘薬で出してしまう。
2 腸内フローラの改善は常に続ける。
3 便が出始めたら刺激の弱い便秘薬に変えていく。
この3点が重要です。

他にもツボを押したり漢方や運動を取り入れる事で効果が高まりますので、
それらも併用して行う事が大切ですが、それだけでは便秘体質はなかなか改善されません。
この3つの重要ポイントを意識して便秘体質を改善してくださいね。

サプリメントコラム